妊娠を願うすべての人へ！妊娠活動Ｑ＆Ａ

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不妊症と睡眠の関係の話で、
以前はレム睡眠とEDのお話をしました。

 

今回は、女性に関わる
睡眠と不妊の話を紹介したいと思います。

 

レム睡眠とノンレム睡眠ってどっちが
深い眠りに入っているか分かりますか？

 

正解は、
ノンレム睡眠です。

 

つまり、熟睡している時は、
ノンレム睡眠に入っているということです。

 

ちなみに、
居眠りをしている時もノンレム睡眠だそうです。

 

寝る子は育つと言われているように、
睡眠中は成長ホルモンがたくさん分泌されます。

 

ですが、ホルモンはそれだけではなく、
寝ている間には、女性ホルモンも多く分泌されるんです。

 

この時に分泌されるホルモンが、
排卵と黄体の形成を促進させる黄体形成ホルモンです。

 

ホルモンは夜の間の22時から2時の間に
分泌されると言いますから夜更かしをしないことも大切です。

 

睡眠時間だけではなく、いつ眠るのか？という
睡眠の質を良くすることにも気をつけたいですよね。

 

ホルモンバランスを整えることも重要ですが、
自律神経を整えることにもなるので、良いことづくめです。

 

血行が悪く、冷え性や低体温になっている人
などは自律神経が乱れていると言われていますから、

 

食事や運動・ストレッチだけでなく、
睡眠にも気を付けないといけませんね。

 

それに、ノンレム睡眠は
ストレスを消去している時間でもあるんです。

 

私は、学生時代から夜型で、夜中の2時〜3時に寝ていました。
しかも、主人も同じタイプで結婚してからも変わらない生活。

 

これでは、自律神経が乱れるのも当然ですよね。
今では22時から23時までには、寝るようにしています。

 

初めはかなり違和感がありましたが、
すごく体調が良くなったという実感はあります。

 

体に溜まっていたストレスも
少しずつ解消されていったのかもしれません。

 

寝るのが遅い人は、
早く寝て早く起きるというのがおススメですよ！

 

ただ単に、休みの日に
寝だめするのは効果がないのでおススメしません。