妊娠を願うすべての人へ！妊娠活動Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっと妊娠できた！！管理人が実際に使う体験談
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食べ物と不妊って、
関係ないようであるんですよね。

 

やっぱり
体づくりと食事は基本です。

 

ビタミンA、ビタミンE、亜鉛など、不妊改善に
効果があると言われている成分はたくさんあります。

 

今回は、
その他の成分についてまとめてあります。

 

鉄分

 

鉄は、精子を卵子に運ぶのに必要な、
卵管の中の線毛を形成するために必要な成分です。

 

線毛の働きが十分だから、
精子は卵のところまで到達できるんです。

 

☆鉄分の豊富な食品

 

レバー、牛もも肉、カツオ、ニジマス、マグロ、イワシ、シジミ、
ハマグリの佃煮、あさり、カキ、干しエビ、大豆、納豆、豆腐、がんも
黄粉、ひじき、ほうれん草、小松菜、枝豆、パセリ、切り干しだいこん

 

葉酸

 

葉酸を摂取するというと、サプリのイメージが
ありますが、食品からも摂取することができるんです。

 

妊婦さんにも勧められているのは、
二分脊椎症の予防にも効果的だからなんです。

 

☆葉酸の豊富な食品

 

レバー、ホタテ、うに、いくら、のり、ひじき、こんぶ
大豆、枝豆、ソラマメ、あずき、納豆、いんげん、パセリ
モロヘイヤ、ブロッコリー、ほうれん草、春菊、小麦、卵

 

ちなみに、二分脊椎症とは、神経管閉鎖障害の1つで、
先天的に脊椎骨の形成が不全となっておこる病気のことです。

 

下肢や尿路系に
障害が残ることがある病気です。

 

何の後遺症の残らないケースもあるみたいですけどやっぱり、
できる限りの予防はやっておかなばければいけないと思います。

 

鉄分の摂取にはレバーだ！
と思っていた私のおススメレシピを紹介しますね。

 

それはレバーパテです。
パンに塗ってもいいし、癖がなく美味しいですよ。

 

とりレバーパテ

 

鶏レバー（下処理済） 50g
玉ねぎ 25g
にんにく(みじん切り) 1/2片
エクストラバージンオイル 5g
☆豆乳(牛乳でも) 50g
☆料理酒（日本酒） 25g
☆ローリエ 一枚
☆バジル＆オレガノ 各少量
☆クレイジーソルト 適量
☆ブラックペッパー 適量

 

１、フライパンにオイルを熱し、
にんにくを弱火で炒めます。

 

2、にんにくの香りが出てきたら
玉ねぎを加え、焦がさないように弱火で炒める。

 

3、玉ねぎがしんなりしたら鶏レバー
を加え、火が通るまで弱火でじっくり炒める。

 

4、火が通ったら☆を加え、
マヨネーズに近いとろみが付くまで煮詰める。

 

5、煮詰め終えたらミキサーにかける。

 

6、ペースト状になったら器に移し
冷蔵庫で冷やせば、美味しいパテの完成。

 

鉄分摂取にピッタリなので、
ぜひ試してみてはいかがでしょうか。